12-09-07

Leiemarathon – carboloading – welles, nietes ?


We zijn ongeveer halfweg de laatste week voor de Leiemarathon : normaal gezien is dit ongeveer het ideale tijdstip om de beruchte carbo-loading te starten.
Voor de leken even resumeren en in verstaanbare taal omzetten :
De eerste helft van de week sta je op koolhydraat-arm dieet en moet je de glycogeen voorraden laten leeglopen.
Op woensdagavond loop je nog een “korte” training, waarbij je op het einde voluit gaat om de laatste restjes glycogeen en koolhydraten op te soeperen.
Vanaf de tweede helft van de week begin je dan bergen pasta, rijsttaartjes, muesli, etc … te vreten en sportdrank te zuipen.
Als tegenreaktie op de honger en het gebrek aan koolhydraten van de voorbije dagen, begint het lichaam uit voorzorg alle koolhydraten ( = de brandstof voor de spieren) op te slaan en te stapelen en bouwt zo een extra voorraadje op, die dan zogezegd onontbeerlijk is voor een goede marathon.
Wel, Frank Spencer gelooft daar niet (meer) in.
Ik heb dat concept ooit eens gedaan (Etten-Leur ’06) en heb nog nooit zo een slechte marathon gelopen.
De man met de hamer nam me daar iets na halfweg – en uiteraard veel te vroeg - te grazen.
Ik ga hier zeker niet de expert uithangen en beweren dat carbo-loading waardeloos is.
Iedereen doet daarvan wat hij zelf wil, maar bij mij werkt dit blijkbaar niet.
De laatste week voor een marathon eet ik precies dezelfde dagelijkse gezonde kost van moeder, de vrouw, zoals in de andere 52 weken van ‘t jaar.
Ik ga daar absoluut niet de asocialen uithangen en mijn privé-kookpotje spaghetti op het vuur zetten.
Let op, de wetenschappelijke en wiskundige uitleg over carbo-loading zal ook allemaal wel kloppen.
Dat ga ik als “dummie” absoluut niet betwisten en wellicht heb ik toen ook wel een aantal zaken niet correct uitgevoerd.
Mijn stelling is echter dat carbo-loading veel efficiënter is bij snellere lopers (< 3u), die terugvallen op vetverbranding, wanneer de koolhydraattank leeg is.
Wanneer die dan een “klop van de hamer” krijgen valt hun snelheid pijlsnel terug van 14 km/u naar 10 km/u.
Marathonlopers van mijn kaliber, die amper 10 km/u halen, teren hoofdzakelijk op vetverbranding en ondervinden nauwelijks tempoverval.
En van die soort – tragere – brandstof zijn er uiteraard gigantische – onuitputtelijke – voorraden :-).
Wat denken jullie over carbo-loading en hoe is de verhouding tussen de adepten en de non-believers ?

Genoeg over carbo-loading, Frank Spencer kan voor deze Leiemarathon zondag ook beroep doen op zijn twee luxe hazen.
Ze stonden niet graag op de foto - bescheiden als ze zijn - maar ik heb ze toch in een onbewaakt moment kunnen strikken voor een “kiekje”.
Wat denken jullie, ga ik de Leiemarathon zonder kleerscheuren overleven ?

hazen

19:02 Gepost door Frank Spencer | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

Commentaren

Hazen ? Ik zie geen hazen staan op die foto, enkel 2 konijnen...

Gepost door: Steven Trimmer | 12-09-07

pasta Verdorie Frank, nu heb ik al die pasta gekocht voor de laatste dagen. Ge kunt toevallig geen haasje missen, denk dat ik ze meer nodig zal hebben da u!
succes

Gepost door: etienne | 12-09-07

carbo loading geloof me vrij: het is supeer effectief, maar alleen wanneer perfect uitgevoerd (dus vergeet die rijsttaartjes al maar) en je test dit best al eens tijdens je trainingsopbouw. Je analyse over het niet effectief zijn bij 'tragere' lopers (je doet jezelf teveel oneer aan met die term, maar kom) is interessant ... dat ga ik eens opzoeken ...
In elk geval, met of zonder extra koolhydraten: alle succes, je gaat lopen als een beer, zeker met die 2 konijntjes vlak voor je!!

Gepost door: geert | 13-09-07

hazen Met zo'n hazen wellicht stijve spieren onderweg. Wat betreft die carboloading , ikzelf heb maar drie pastas gegeten de laatste week , maar wel veel gedronken .

Gepost door: roadrunnerke | 13-09-07

Of course!! Geen twijfel mogelijk...natuurlijk ga je het halen!! Met of zonder koolhydraten surplus, met of zonder hazen...Frank gaat als de gesmeerde bliksem. Mark my words.
Je lichaam kan maar een bepaalde hoeveelheid koolhydraten opslaan, dus als je 'normaal' eet en ook goed van te voren drinkt (en dan heb ik het over sportdrank en water) dan is het gewoon gaan met die banaan.....
Heel veel succes Frank! We zien jullie in Mol....supergezellig!! Ik kijk er naar uit.

Gepost door: Petra | 13-09-07

betty ! natuurlijk ! maar wat vindt mama betty hier van ???

Gepost door: kj | 13-09-07

NUMERO UNO!!!! Hi Frank...,
Uw nummer (één) zit al mooi opgeborgen in een van de 350 klaargemaaakte enveloppes, die dit weekend zullen worden opengescheurd...
Ze geven mooi weer uit (max 20 graden, geen regen en zacht briesje) -> Weer voor een nieuw PR;-)
Gezien dit weer zou ik uw dames toch wat luchtigers laten aantrekken; zie dat ze te warm krijgen; het zou jammer zijn hé.

Misschien tot straks wanneer je uw nummer komt afhalen.

In ieder geval veel succes (enhue: bedankt om voor mij te komen supporteren bij de IFF-marathon!!)

Ciao,

Timon

Gepost door: Timon | 13-09-07

jaja frank en de blondjes...
wachten tot de eindmeet om te proeven hé ;)

Gepost door: jogginggirl | 13-09-07

vet-loading Vandeweek dus volle bak frieten met mayonaise en stoverijsaus eten ... dan heb je genoeg vet voor je vetloopje zondag

Gepost door: Byrntie | 13-09-07

Non believer of ik toe toch alsof. Geen carbo load voor mij. Geef mij maar een blondje aan de finish. Succes.

Gepost door: Johan | 13-09-07

carbo-load ik zou eerder kiezen voor een carbo-load achteraf, in de vorm van een paar lekkere Leffe's ... Kleerscheuren & hazen ... achter die 2 zou 'k zelfs nu probleemloos 'n marathon volmaken :-)
Succes ermee ! ... ik kom zeker supporteren


Gepost door: Bart | 14-09-07

oeffff wat een hazen... kun je nog wel het hoofd koel houden Frank?

Gepost door: Ronald | 14-09-07

De commentaren zijn gesloten.