28-12-07

LLD : 25 km in 2u24’


Gisteren heb ik mijn langste duurloop van deze marathoncampagne afgewerkt.
Bedoeling was om volgens schema 25 km te lopen in 2u15’ : dit is aan 11,2 km per uur.
Omdat Betty Spencer het komende weekend moet werken, werden de trainingen van zondag en donderdag omgewisseld.
Bovendien kon ik dan ook nog profiteren van het gezelschap en het tempo van de makkers bij Joggingclub Wevelgem.
Ik vertrok van thuis uit langs binnenwegeltjes tot aan ’t zwembad van Wevelgem (6 km), dan met de Joggingclub het wintertoerke van 10 km om terug naar huis te trekken voor een extra lusje van 9 km : samen exact 25 km.
Zo gezegd, zo gedaan.

Tot aan ’t zwembad kon ik dit tempo van ruim 11 km/u makkelijk aanhouden.
Als ik met de snelle mannen van de Joggingclub zou meeglippen, zou ik dit tempo ook wel vlotjes volhouden.
Mis poes !
In de laatste vergadering van de JC werd beslist om de eerste vijf kilometers gezamenlijk in groep af te werken, zodat niemand echt durfde te versnellen.
Mijn tempo van 11 km/u zakte bijgevolg pijlsnel naar een 9,5 km/u.

Nu ja, ik begrijp dat “samen uit, samen thuis”-principe wel hoor : we zijn een (h)echte club en op donderdag is er een gezamelijke “clubtraining”.
Wie individueel wil trainen moet dit dan maar op andere dagen doen naar eigen tempo.
Vanaf het rond punt, mocht iedereen opnieuw zijn eigen gang gaan en werden terug kleine groepjes gevormd.
Vanaf daar werd het tempo terug opgetrokken.

Na een korte drinkstop aan ’t zwembad – en een “mislukte” test met een gelletje (bah, vies spul) – trok ik de motor weer op gang voor het laatste lusje van 9 km richting “Casa Spencer”.
Het werd nog een eenzame tocht en ook de wind was wat harder geworden, maar ik kon toch nog “relatief fris” finishen in 2u24’.

Een stukje trager dan de beoogde 2u15’, maar ik heb toch wat tijd verloren met de trage groepstart.
Bovendien had ik een lange stresserende werkdag achter de rug.
In de marathon zelf start je normaal gezien toch met frisse benen na een tapering off-periode.
Bijgevolg ben ik toch tevreden met deze conditietest : de vorm zit goed en dit opent perspectieven voor de Louis Persoons Marathon van Genk over een goeie twee weken.

Ik verwacht zeker geen PR, maar een goeie vier uren moet dan wel te doen zijn.
Ik hoop alleszins sneller te lopen dan mijn 4u24’ van de laatste Leiemarathon .
Vandaag ben ik nog wat stijfjes en ook de lage rugpijn komt terug opzetten, maar dat is wellicht normaal. Bovendien staat vandaag een rustdag op het programma en morgen een halfuurtje loslopen op mijn schema.
“Judgement Day” over exact 16 dagen …

12:42 Gepost door Frank Spencer | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

Commentaren

bloktraining wel dat zal wel ongeveer zo'n bloktraining geweest zijn en naar het schijnt is dit beter dan zo'n lange training op hetzelfde monotone tempo . Laat lpm maar komen , je bent er klaar voor .

Gepost door: roadrunnerke | 28-12-07

Klaar Eén ding is zeker - je bent klaar voor de LPM. Die 4u24 gaat zeker lukken en alvast het allerbeste gewenst voor 2008 voor gans de familie Spencer !

Gepost door: philippe | 28-12-07

Très bien. Hele goede training Frank! Dat wordt vlammen over 16 dagen, zeker weten.
Die gelletjes zijn inderdaad niet te eten hè?

Gepost door: Petra | 28-12-07

Komt helemaal goed met de martathon en die tijd ga je verbreken, let maar op!.
Groet rinus.

Gepost door: Rinus | 28-12-07

Ik heb je kaarsje reeds aangestoken :-))) en het staat op 4u05 , jaaaa jaaa ! ge zal wel zien :-)

Gepost door: katrien | 29-12-07

Louis zal content zijn! Ik ben er zeker van dat Koen Vansteenkiste die gelletjes ook niet gebruikt. Volgens mij nuttigt hij gewoon op tijd en stond een Leffe. Neen, alle gekheid op een stokje. Louis Persoons zal tevreden zijn. Je zal met glans slagen voor zijn examen.

Gepost door: Hansy | 29-12-07

't Is een beeke te ver om langs de kant te komen supporteren, daarom vanaf de PC : HUP FRANK HUP, NOG MAAR 6,5,4,3,2,1 RONDJES MEER ! En je kan je verhaal dan in geuren en kleuren komen vertellen op de nieuwjaarsreceptie van den JC !

Gepost door: jogginggirl | 29-12-07

Happy 2008 De allerbeste wensen voor 2008 ; maak er een mooi en sportief jaar van. Alle gezondheid en geluk gewenst !!

Gepost door: Bjorn Paree | 29-12-07

spannend! Spannend die laatste weken voor de marathon, ben benieuwd naar je eindresultaat. Is eens iets anders he, zo'n marathonsfeer tijdens de feestdagen...

Gepost door: Julie | 30-12-07

rugpijn komt me bekend voor, heb ook een cronische onsteking op de onderste wervel. Een half uur voor een LSD pak ik een ibuprofen pilleke, of iets dat je zo be de apotheek kunt krijgen zonder voorschrift. Maakt het toch wat gemakkelijker zou ik zeggen, en kan geen kwaad zolang ge dat niet elke dag pakt. We zullen de LPM daar eens gaan afhaspellen he, onder de 4 uur!!

Gepost door: streverke | 31-12-07

Laat 2008 een gezond en sportief jaar worden voor jou en je familie.

Gepost door: Ron | 31-12-07

2008 gelukkig nieuw jaar -
gezellig loopgenot en warme vriendschap
een uitstekende gezondheid (die je in de hand werkt door regelmatig te bewegen) en zoveel meer ....
see you !

luc

Gepost door: lucske | 31-12-07

De commentaren zijn gesloten.