16-03-09

Rotterdam Marathon : 3 weeks to go


erasmusDe voorbije week werd zoals gepland wat gas teruggenomen.
Geen slechte zaak, want de benen begonnen de laatste weken toch wat vermoeid te raken.
De combinatie lopen – gezinsleven - drukke job begint toch enigszins door te wegen.
Nu ja, nog drie weken op de tanden bijten en dan zijn we er van af.
En in feite is het maar twee weken meer, want de laatste week voor Rotterdam wordt amper gelopen en vooral gerust en koolhydraten gestapeld.

Nu ja, de conditie zit relatief goed en allerlei kleine kwaaltjes blijven deze keer achterwege.
De prioriteit voor Frank Spencer ligt vooral bij gezond blijven, de continuïteit van de trainingen bestendigen en heelhuids aan de start op de Coolsingel geraken.
Veel sneller ga ik nu toch niet meer worden in die laatste drie weken.

Mijn enigste zorgenkindje en twijfelmoment is het te volgen marathontempo.
Als ik onder die vier uren wil duiken moet ik 5’40” per km ( = 10,7 km/u) lopen en ik weet wel dat dit tempo ongetwijfeld 30 km aan een stuk moeiteloos gaat lukken, maar dan begint de "echte marathon" pas, hé.
Ik twijfel nog tussen een tikkeltje sneller starten (11 km/u) en wat marge inbouwen of constant aan een economisch tempo van 10,7 km/u lopen met de 4u-pacers.

Nu ja, je kunt hier vanalles plannen of neerschrijven.
De marathon zelf is een momentopname, waar alles staat of valt met de conditie van de dag.
Zo heb je de ene dag het gevoel dat je zweeft over het asfalt en de week erop geraak je amper vooruit.
Jammer genoeg heb je dat moment zelf niet in de hand.
Als de benen op zondag 5 april niet meewillen loop je daar dan als “Piet Snot”, hoe goed je ook getraind hebt.

De voorbije week werd er 52 km getraind in vier sessies met op zaterdag een lange duurloop van 22 km langs de Leieboorden.
De meiden hadden ’s middags de generale repititie voor het Oudersfeestje van het JRK (Jeugd Rode Kruis) in ’t Sas van Harelbeke, gelegen langs de Leie.
Voor Betty en ikzelf het sein om de vrijgekomen tijd op te vullen met een duurloopje van ruim twee uren aan een heel rustig tempo (9,5 km/u).
We liepen daarmee grotendeels op het parcours van de Leiemarathon .

Maar die is pas op 20 september, eerst volgt uiteraard nog de Marathon van Rotterdam op zondag 5 april over exact drie weken.
Daarmee is meteen de zwaarste week van mijn campagne “on the Road to Rotterdam” ingezet met morgen onze derde en laatste dertiger, ’t is te zeggen een lange langzame duurloop van 32 km.
Daarvoor heb ik een namiddagje verlof gepland.

Normaal ging ik die laatste dertiger zondag lopen aan ’t Zeetje, tijdens de weblogloperstraining met start en aankomst te Ravelingen maar door de grote opkomst heb ik mijn trainingsschema wat omgegooid.
Bijgevolg ga ik zondag veiligheidshalve aan de kant blijven en voor logistieke steun zorgen aan de zijlijn.
Dat kan ook leuk zijn, eens toekijken hoe de meesten afzien.

We gingen zelfs met ons gezinnetje die weblog-training combineren met een volledig weekendje in Ravelingen .
Gezien de kalme (maart-)periode en in tijden van crisis dacht ik verkeerdelijk om last-minute nog probleemloos enkele kamers te boeken.
Mispoes, we kregen vorige week de melding dat Ravelingen volgend weekend volledig volgeboekt is.
Ook bij de buren van de Kinkhoorn hangt volgend weekend het bordje “sold-out” aan de ingang.
Het belooft dus druk te worden aan ’t Zeetje volgend weekend.
Hoe dan ook, we gaan er dan maar een plezante dagtrip van maken.

12:51 Gepost door Frank Spencer | Permalink | Commentaren (14) |  Facebook |

Commentaren

ik zie er al naar uit naar mijn eerste 30tiger

hopelijk leef ik nog na een 3 tal uurkes lopen

Gepost door: Nico | 16-03-09

3 weken succes met de laatste loodjes Frank

Gepost door: RunningRonald | 16-03-09

nog effe en dan mag je knallen in de mooiste stad vn nl!

Gepost door: martine | 16-03-09

Ocharme, nu kan je zelf niet meelopen in je thuishaven. Veel succes morgen!!

Gepost door: Wendy | 16-03-09

We zien er ook naar uit ... naar het gebied " Ravelingen " , voor ons zelfs niet zover uit de buurt . Toch is het onbekend terrein alhoewel strand en zee niet zo enorm verschillend kunnen zijn , denken we . Natuurlijk is er het bonte gezelschap dat je op Spenceriaanse manier hebt kunnen samenroepen .
Ikzelf loop niet mee , weerbarstige knie en kan dus op de een of andere manier logistiek bijspringen . U beveelt maar ...

Gepost door: Kristien en ivan | 16-03-09

Rotterdam begint inderdaad snel te naderen hé. Hopelijk zondag mooi weer in Oostende. Ik kijk er al naar uit.

Gepost door: natalie | 16-03-09

Nee.. de vorm van de dag heb je niet in de hand maar de kans dat de vorm er is hangt wel samen met de getraindheid!! Tot zondag!!

Gepost door: Tiny | 16-03-09

Veel succes met de laatste zware duurlopen !

Gepost door: jogginggirl | 16-03-09

En zegge dat wij ook nog aan het denken waren om iets te boeken in Ravelingen. Zaterdagavond zit ik dus in Roeselare (KV) om zondagmorgen vroeg dan terug naar Oostende te komen. Beetje gek, maar bon, alles om eens lekker met den hoop te kunnen lopen hé. Nu nog droog weer bestellen en het kan niet meer fout gaan. Tot zondag.

Gepost door: Gert | 17-03-09

parcoursverkenning Frank, ik verwacht op deze pagina's een uitgebreid verslag over het Leie-parcours, laat ons zeggen zo vanaf een week of 10 op voorhand elke week een 5-tal kilometerkes, ok?
Merci.
Als beloning zullen we dit weekend maar met 2 goals verschil komen winnen op KVK, als da niks is ;-)

Gepost door: geert zelf | 17-03-09

zondag ik verheug er mij al op!
twee goals verschil (zegt Geert)????
'k zal ekik al blij zijn als we winnen!

Gepost door: Koen | 17-03-09

U bent er klaar voor ; laat R'dam maar komen. Zelfs als heeft U een slechte dag dan zal ik U dusdanig aanmoedigen dat alles goed komt. Blijf vooral positief denken en ga genieten.

Gepost door: Bjorn | 17-03-09

5/4 De belangrijkste trainingen zitten er inderdaad op. Nu is het nog kwestie v even te onderhouden. Duik maar onder die 4h

Gepost door: cremke | 17-03-09

Veel succes daar in Rotterdam.
Groetjes Layla

Gepost door: Layla | 18-03-09

De commentaren zijn gesloten.