01-04-11

Paris Marathon – 10 days to go, pronostiekje !

paris.pngZo, de laatste grote training voor de Marathon van Parijs van zondag 10 april zit erop.
Gisterenavond heb ik samen met Betty een “toerke” van 24 km gelopen van thuis uit tot aan de molen van Menen en terug.
Ondanks de forse wind ging het toch erg vlot vooruit en waren we in 2u23’ binnen.

Vanaf nu is het afbouwen (tapering off) tot aan de grote dag: de laatste week voor de marathon wordt er immers niet veel meer gelopen.
Enkel wat loslopen om het goede ritme niet te verliezen en de benen laten rusten, zodat ze fruitig en fris zijn voor de grote dag.

En ik hoor jullie nu uiteraard al afkomen: wat ga je er van terecht brengen in de Lichtstad?

Wel, dat is natuurlijk koffiedik kijken.

Vooreerst wil ik stellen dat ik mijn strategie voor 10 april al een tijdje vastgelegd heb.
Betty en ik hebben immers besloten om de “pacers van 4 uren” zo lang mogelijk te volgen en op het einde zien we dan wel waar we uitkomen.
En als dit in een goede dag lukt, dan is een PR (3u57’42”) niet eens zo ver meer af.

Klink natuurlijk als muziek in de oren, maar de ervaring leert mij dat theorie en praktijk meestal ver uit elkaar liggen.
Je kan natuurlijk tientallen strategieën op voorhand verzinnen, uiteindelijk gaan de benen er op de “dag des oordeels” zelf wel over beslissen.

Van de ene kant voel ik mij prima, alle trainingen zijn voorspoedig verlopen.
Ik heb ook geen kleine pijntjes of mankementen.
Ik heb vertrouwen dat een stunt mogelijk is, het zit goed tussen de oren.
In Watervliet liep ik recent een lastige wedstrijd van 27 km aan meer dan 11 km/u – 2u26’.
Ik ben ook nog de laatste twee maanden ruim 6 kilogram afgevallen door meer te trainen en bewuster te eten en drinken.
Daarbij heb ik relatief veel kilometers gelopen de laatste weken (281 km in maart met een weekgemiddelde van 60 km sinds begin dit jaar).
Dit zijn geen astronomische getallen voor een doorsnee marathonloper, maar voor iemand van het kaliber van ‘frank spencer’ niet minnetjes.
Als het niet lukt zal het allicht daaraan niet liggen.

Tot zover de pro’s, er zit natuurlijk ook een keerzijde aan elke medaille.
Elke marathon is en blijft onvoorspelbaar.
Je kan het marathonbeest o zo moeilijk temmen.
Ik heb al meerdere marathons gelopen dat het super ging tot aan km 32 … en dat daarna ineens het licht uitging.
De gemiddelde tijd over mijn laatste 5 marathons is tevens “maar” 4u21’ en dat is natuurlijk nog een flink stuk verwijderd van de verhoopte magische vier-uren grens.
De laatste keer dat ik nog onder die vier uren ging is ook al vijf jaren geleden, het PR zelfs al bijna tien jaar geleden. Een mens wordt er uiteraard ook niet jonger op.
Dus zal het zeker niet makkelijk worden. Ik kan immers ook flink op mijn bek gaan.
Nu ja, je kan steeds vooraf verkondigen dat je "voor de fun" gaat lopen en dan achteraf triomferen.

En jullie, beste lezers, wat denken jullie over mijn marathon: wordt het een zegetocht onder de Arc de Triomphe of loop ik een “roemloze sightseeingtrip” langs de Seine?
Laat de pronostiekjes maar komen.

Wie mijn eindtijd het best kan inschatten krijgt een lekkere fles wijn cadeau.

18:15 Gepost door Frank Spencer | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

Commentaren

Ik wil die fles wijn en dan kan je ze meteen afgeven...
Mijn gok 4u00'04" en eigenlijk ging het wel lukken om onder de 4 te duiken maar in de laatste rechte lijn trapt er iemand op je schoen en zo verlies je 5" ;-)

Gepost door: Spencerwoman | 01-04-11

De pro´s op een rijtje gezet en mijn gedachte is:3:59'32"

Gepost door: Tiny | 01-04-11

Hey Frank, pas op voor Betty ze trapt op je hiel in de laatste rechte lijn, daarom loop jij natuurlijk 3:55'45, weten wij toch al !!!

Gepost door: marnix | 01-04-11

De voorbereiding was in ieder geval uitstekend en gezien Betty gewoon jou gaat hazen en zij in superconditie is, wordt dat een eindtijd van 3u57min33sec, dus stuur die fles wijn maar naar hier op :-) Héél véél succes!!

Gepost door: Ruthje | 01-04-11

Waar geniet je meest van? Sightseeing in Parijs, of afzien tot op de meet?

Gepost door: cremke | 01-04-11

Ik heb niet zo'n goede ervaring met de pacers volgen (tijdens 20k Brussel), ze liepen veel te snel voor de doeltijd op hun ballon en heb ze dan ook laten gaan en toch maar op m'n eigen tempo vertrouwd. Veel plezier in de lichtstad! Je zal er 3u59'30" over doen (en moest ik er dichtst bijzitten drink je die fles wijn maar samen uit met Veerle)

Gepost door: Peter | 02-04-11

Je zit in een goeie vorm en ik lees niet veel over pijntjes en kwaaltjes , dus denk ik wel dat je een goeie marathon zult lopen . Voortgaande op je wedstrijd in Watervliet gok ik op een mooie eindtijd van 3h56m41s , veel succes !!!!!!

Gepost door: roadrunnerke | 02-04-11

ik gok op 4:01:40, niet om je te ontmoedigen, het marathonbeest is zoals je zelf zegt onberekenbaar
Veel plezier !

Gepost door: Filip | 02-04-11

@ Peter: de pacers in Parijs zijn wel degelijk mannen die hun werk kennen. Verleden jaar ben ik tot ongeveer km 32 meegegaan en aan het halfmarathonpunt kwamen we door in 1u59'29". In Rotterdam vond ik ook wel dat ze te snel liepen in de eerste helft.

Gepost door: Spencerwoman | 03-04-11

Hi Frank,

Toch maar een pronostiekje wagen:
6 kilo lichter, goed getraind, je hebt parkoerkennis, spirit zit goed...dan ga je onder de 4h.
Maar: 't zal warm zijn tussen de 18 en de 22 graden, en de pacers gaan misschien wat te rap starten, wat nefast is aan uw 32 km ;-(

Hopelijk ben ik verkeerd, maar ik hok op 4h 06 min 22 seconden.

In ieder geval succes zondag, en GENIET VAN JULLIE MARATHON!!!!

Gepost door: Timon | 04-04-11

Ik hoorde iets van een fles wijn ... en dacht ... vlug reageren : 4 uur 21 minuten 21 seconden

Gepost door: Koen | 05-04-11

De commentaren zijn gesloten.